SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i biceps

  • trening - początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze o kolano 3 serie 15:12:10powtórzeń. środa : triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w pozycji stojącej 4 serie 12:10:8:6 powtórzeń klatka piersiowa - pompki 25:20:20:15 , wyciskanie sztangi 3 serie 12:10:6 powtórzeń piątek : mięśnie brzucha (tutaj się zastanawiam czy robić a6w czy abs ale na razie robię abs) i brzuszki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2011-10-27 18:27:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa... Ale w rękach ; ]

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc tak : ) Od kilku lat ćwicze... Ale nie tak jak sobie pewnie każdy skojarzy :P Pompki... przysiady... bieganie po 8 km : ) W tej chwili jest tak ze mam dośc dobrze zbudowane nogi.... i ogolnie ładnie miesnie ukształtowane... Jak napne to napawam siebie strachem...Ale w rekach tj. od łokcia do nadgarstka nie mogę zwiększyć masy : ) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2007-09-27 15:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego FBW. Martwy ciąg zastąpiłem zarzutem ponieważ chciałbym poprawić trochę dynamikę i mam mało ciężaru na mojej domowej siłce, pyzatym robię go już dość długi czas a nie mam możliwości zmiany na unoszenie z opadu a dzień dobry nie lubię. Postanowiłem wprowadzić częściowy podział A B Klata: Wycisk na skosie w górę 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-07-10 13:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening FBW do oceny (błąd?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i młotki. 7. Barki (też po dwa ćwiczenia, często zmieniam) 8. Tricpes, wyciąg górny i np wyciskanie francuskie. 9. Zapomniałem o klatce (tutaj robie 3 ćwiczenia) - pompki na poręczach, wyciskanie hantli w skosie górnym i albo przenoszenie hantli albo rozpiętki. Poje pytanie brzmi: Czy to ma sens? Czy nie za dużo tych ćwiczeń? Czy nie za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2017-01-25 12:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kazda partia 2x w tygodniu. Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x5 2. prostowanie nog w siadzie x4 3. uginanie nog w lezeniu x4 triceps: 1. francuskie sztanga x4 2. prostowanieramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac x4 3. pompki na poreczach x3 Czwartek trening z poniedzialku Piatek trening z wtorku Sobota to co w srode Niedziela wolne Na brzuch robie absII Do tego moze z raz w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2008-04-08 18:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-02-28 00:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -wyciskanie hantli poziomo 4x 12/12/10/10 Triceps -pompki odwrotne z obciążeniem 2x max -prostowanie na wyciągu 3x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie jednorącz siedząc: 4 x 10/10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-11-23 15:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leŜąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 3x8-10 2-3 minuty Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 356 Data: 2011-08-30 19:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce ujemnej 10/8/6 -rozpietki na maszynie 12/10/8 TRICEPS -pompki na poreczach 12/10/8 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -sciaganie drazka wyciagu gornego 10/10/8/6 CZWARTEK PLECY -podciaganie sie na drazku 3xmax powtorzen -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2015-04-27 10:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening na redukcje?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam chcialem zapytac czy po roku masowylego treningu na silce czy bedzie to dobry plan treningowy. Mial byc krotki i intensywny w miare efektywny. Cos zmienic? Plan treningowy - dzień 1 (klatka + triceps) 1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt. 2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt. 3.Pompki zwykłe 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2016-07-03 22:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan czy totalna kicha?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Potrzebuję dobrego planu treningowy na masę i rzeźbę. Udało mi się ułożyć coś takiego ale nie wydaję mi się że można to nazwać planem treningowym... Poniedziałek - klata + triceps - Pompki 4x 25 - Brzuszki 4x 50 - Wyciskanie w dół na wyciągu 12,10,10,8 - Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem 12,10,10,8 Środa - Plecy + biceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2009-02-13 18:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A:B :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o weryfikacje planu. jest to cos na wzor Wodyna FBW 15:10:5, z tym, ze nie bedzie 3-4 serii rozgrzewkowych, a 2 maaalym ciezarem, zeby tylko sie rozgrzac, a nie za bardzo pobudzic miesnie, a 3-4 serie glowne bede cwiczyl 3 razy w tygodniu, pierwszego dnia 15 powtorzen, drugiego 10, trzeciego 5 .. i tak w kolko, przez 8 tygodni, pozniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2007-02-24 22:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbe +poprawki do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mase Wt: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-20 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 x15 (stały) - rozpiętki 3x12 (stały) Triceps: - pompki 4x15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x 15 Czw: Plecy: - podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-03-20 15:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do poprawy...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangielek na boki 12-10-8-6 podciąganie łamanej do brody 3x 10 triceps: francuskie wyciskanie (1 reka) 12-10-8-6 francuskie wyciskanie (2 rekami) 12-10-8-6 pompki 2x max mój staż jaki miałem to było około 3 miesięcy. miałem przerwę na czas przeprowadzki i nie ćwiczyłem już z 2 miechy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2009-05-04 19:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam tu moj nowy trening do poprawienia(jesli trzeba).Waze 72kg przy wzroscie 175,cwicze 5 miesiecy. Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: Przysiad ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2005-07-07 00:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na stojąco z sztangielkami wtorek wolne sroda plecy podciąganie na drażku wioslowanie skłony z sztangą trzymaną na karku martwy ciąg prostowanie ramion z sztangielkami pompki na podporze tyłem wyciskanie francuskiej sztangi w siedzie czwartek wolne piątek nogi przysiady ze sztangą na barkach martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2010-03-29 21:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na rzezbe. Czy to wypali?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od marca planuje zaczac sie rzezbic. Glownie zalezy mi na zrzuceniu lekkiej oponki z brzucha i nabraniu kondycji. W maju planuje wrocic do kolarstwa (wczesniej nie dam rady) wiec chcialbym sie jako tako przygotowac. Moj plan na najblizsze kilka miesiecy to tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2013-02-23 19:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) PIĄTEK 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na plecach 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2012-07-02 17:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningoy do oceny pilne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion stojąc ze sztanga 4x12 3)modlitewnik 4x12 Brzuch: 1)brzuszki 4x50 2)wyrzuty nóg 4x20 ŚRODA Triceps: 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-03-30 22:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] *wyciskanie sztangi szeroko 12/10/8/8 *rozpiętki 10/10/10/10 TRICEPS: *wyciskanie sztangi wąsko 12/12/10/10 *wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 *pompki w podporze tyłem 10/10/10 Czwartek: GRZBIET: *podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8 *podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10 *skłony ze sztangą na karku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2006-03-01 12:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)